| |
|
|
| |
|
|
 пятничный офф
25.09.2009 10:29:39
|
|
|
Прекрасная половина,кто-нибудь из вас делает на рабочем месте какие-нибудь упражнения, разминку?
У меня отдельный кабинет,подозрительные взгляды коллег мне не страшны. Поделитесь эффективными упражнениями, чтобы жирком не зарасти.
Беларусь
|
|
|
|
| |
|
|
| |
<< к списку вопросов
|
| |
ОТВЕТЫ:
|
|
|
"Анонимно"
25.09.2009 10:34:56
|
|
|
разминка с директарам и палезна и приятна)))
Беларусь
|
|
|
|
"Анонимно"
25.09.2009 10:37:37
|
|
|
так вроде я не лесбиянка, чтобы с директором разминаться.
Беларусь
|
|
|
|
"Анонимно"
25.09.2009 10:44:50
|
|
|
Ну тогда с замом
Беларусь
|
|
|
|
"Анонимно"
25.09.2009 10:45:52
|
|
|
Приседания, махи ногами в сторону и назад-вперед. Наклоны в сторону с вытянутой рукой, в которой держите самую тяжелую книгу по бухучету для увеличения нагрузки на мышцы :)
Беларусь
|
|
|
|
Хильда
25.09.2009 10:46:04
|
|
|
Потягушиньки на стуле
Работа с мусоркой под столом
Разминание пальцев путем болтания ложкой в чашке
Массаж эрогеной зоны (уха) телефонной трубкой
:)
Беларусь
|
|
|
|
Николай
25.09.2009 10:48:52
|
|
|
.. Ежедневный жаркий секс на рабочем столе разомнет все суставы и обеспечит надлежащий приток крови...
Беларусь
|
|
|
|
"Анонимно"
25.09.2009 10:51:18
|
|
|
хахаха Николай 5 баллов
Беларусь
|
|
|
|
Веснушка
25.09.2009 10:52:13
|
|
|
Работа с мусоркой-это чаво такое?
Болтать ложкой в кружке- а если с сахаром не пью, что болтать? просто чай?
Беларусь
|
|
|
|
"Анонимно"
25.09.2009 10:54:14
|
|
|
...Николай, судя по всему вы этим сейчас и занимаетесь..
Беларусь
|
|
|
|
Натали
25.09.2009 10:56:05
|
|
|
.. Ежедневный жаркий секс на рабочем столе разомнет все суставы и обеспечит надлежащий приток крови...
Полностью с вами согласнаяяяяяяяяяя-это очень стимулирует рабочий процесс.
Беларусь
|
|
|
|
ИгорьBUH
25.09.2009 10:57:30
|
|
|
Николай 25.09.2009 10:48:52 - тама холдинХ без притока клиентов пропадает, а Вы тут консультациями налево подрабатываете :-) Одно приятно - тематика завораживает, опять же - перспективы развития бизнеса под новыми углами :-)
Беларусь
|
|
|
|
Удачливая Любовница
25.09.2009 10:57:33
|
|
|
:) А вот если на маём стале в маё атсутствие занимались жарким сексом - енто не считаецца зарядкай? )))
Беларусь
|
|
|
|
"Анонимно"
25.09.2009 10:58:25
|
|
|
Стол выдержит?
Беларусь
|
|
|
|
Натали
25.09.2009 10:59:48
|
|
|
:) А вот если на маём стале в маё атсутствие занимались жарким сексом - енто не считаецца зарядкай? )))
А вы что следы обнаружили данной разминки,?? и ваще кто это мог посигнуть на святую святынь-стол г.б.???
Беларусь
|
|
|
|
Веснушка
25.09.2009 11:03:06
|
|
|
Мне кажется, это очень большая проблема в нашей работе. Сидячая работа- и как результат -лишний вес и проблемы со здоровьем. А мы же всё-таки Женщины. Тем более умницы. Не пристало нам клушами ходить.
Беларусь
|
|
|
|
Веснушка
25.09.2009 11:04:15
|
|
|
нашла такое:
Упражнения на рабочем месте
Если хорошенько приглядеться, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же «разбудите» сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.
Размялись – и начинаем работать
Упражнение №1 для передней поверхности бедра
Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.
Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.
Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра
Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.
Упражнение №3 для внешней поверхности бедра
Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.
Упражнение №4 для задней поверхности бедра
Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
Упражнение №5 – упругие ягодицы
Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2–3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12–15 повторов.
Упражнение №6 для грудных мышц
Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15–20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5–6 секунд.
Упражнение №7 – скульптурные руки
Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме – 5–7 секунд напряжения и расслабления – пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.
Упражнение №8 для укрепления трицепсов
Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект – стол, стул или подоконник.
Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
Упражнение №9 – рельефный пресс
Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.
Упражнение №10 для нижней части брюшного пресса
Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.
Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.
Беларусь
|
|
|
|
"Анонимно"
25.09.2009 11:06:17
|
|
|
загадашное упражнение № 2.
чьи кулаки?
Беларусь
|
|
|
|
Удачливая Любовница
25.09.2009 11:09:05
|
|
|
А вы что следы обнаружили данной разминки,?? и ваще кто это мог посигнуть на святую святынь-стол г.б.???
_____________________________________
:) Енто на прошлой работке случилось. У миня был самый бальшой стол. Сикритарша призналась, што ана там упражнялась са сваим любовникам, кахда я ушла дамой. Нахалка! Да? ))) А патом ее любовникам стал дирик и миня уволили, патаму што я выдрючила енту нахалку... Эхь! Житие мае...)))
Беларусь
|
|
|
|
Яся
25.09.2009 11:09:42
|
|
|
Веснушка -молодец! Конкретный ответ.
Беларусь
|
|
|
|
Натали
25.09.2009 11:14:21
|
|
|
Уле -я смотрю вы просто привлекаете сексуальную энергию-ЗДОРОВО.
Беларусь
|
|
|
| |
<< к списку вопросов
1-20 21-36
|
|
| |
|
|
НА ОБУЧЕНИЕ «1С»